trening na plecy

Witam! Moim zdaniem powinienes sobie rozłożyc trening na kazdy dzien, tzn wyznaczyc dni wolne, i w kazdym dniu trenowac dany mięsień. Zauwazylem, ze masz za duzo serii w wyciskaniu...Plan trenignowy zalezy od tego jakich efektów oczekujesz:rzeźba, masa, siła ? Odsyłam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ :) A oto mój plan (może coś wybierzesz) [...]

[...] troszke, miesnie dobrze sie rozwijaly i roslem, mialem 8 miesiaczna przerwe z powodow zdrowotnych, teraz znowu zaczynam cwiczyc ale to nie to samo, gdy kiedys cwiczylem moj trening wygladal tak : 1 dzien - barki i klata 2 dzien - wolne 3 dzien - bic, tric i przedramie 4 dzien - wolne 5 dzien - kaptur, plecy i nogi szlo elegancko jak i sila, tak [...]

[...] Zginanie na maszynie leżąc 4x10 Brzuch: 7. Brzuch: spięcia 4x do zmęczenia Miedzy seriami przerwa 2 minuty. Miedzy ćwiczeniami 2,5 minuty. Później zmniejszać co 1-2 tygodnie o 15sekund aż dojdziesz do tego aby trening trwał godzinę. Co 3 tyg. dokładać ciężaru , jak lekko idzie to od razu dołożyć. Czekam na info, sugestie odnośnie treningu...

Zapomialem dodac ze na plecy najbardziej mi dalo jak ostatnio pierwszy raz poszedlem do kumpla na trening na worek.To mialem mocne zakwachy

Od mówie znajdz chłopie czas na 3 treningi w tygodniu. Pon: Klata-Triceps-Brzuch Środ: Plecy-Biceps-Przedramie Piąt: Barki-Nogi-Brzuch Takie optymalne zestawienie. Apropo treningu na siłe: Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy [...]

coś uszła ze mnie motywacja miałem dzisiaj isc na trening plecy/barki miało być lżej niż zawsze. Na trening nie dotarłem poszedłem sie troche odstresować i pograc w halówke Zawody są w Policach Sobota 19,11,2005 godz. jeszcze nie znam

No wiec tak mam ochote spróbować trening 4 dniowy ćwicze juz 6 miesięcy i wypóbowałem sporo treningów 3 dniowych i hciałem spróbowac chegoś nowego.. No wiec tak o to mój trening (bedzie tylko ustawienie bo ćwiczenia mam juz od jakiegos czasu ustalone chodzi mi tylko o wypowiedzi na temat ustawienia parti) Wtorek:Klata sroda: Plecy Piatek:Biceps [...]

TRENING NA MASE PONIEDZIAŁEK KLATA: 1 Wyciskanie sztangi na ławce prostej(szeroko rece)-progresja 12,10,8,8 powt 2 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół(szeroko rece)-progresja 12,10,8 powt 3 Rozpietki na lawce prostej 10,10,10powt TRICEPS: 1 Wyciskanie francuskie sztangielki 10,10,10powt 2 Pompki na podporze tyłem progresja 12,10,8 [...]

[...] -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12-10-8-6 -HACK-PRZYSIADY 4x8 -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4x8 (na dwuglowe uda) -Wspiecia na palce w staniu 4xMAX SOBOTA wolne NIEDZIELA Wolne wlasnie zmieniam trening. Cwicze od 2 miesiecy. Czy moze byc?

trening odbywa się : poniedziałek-środa-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 3. Wyciskanie skosem w góre 12/10/8/6 4. Rozpiętki płasko 12/12/12 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 powtórzeń 3. Wyciąg dolny 4x10 Dzień II plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 - 12 3 -Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami 2s 10 - 12 4 - unoszenie bokiem na ławce poziomej 2s 10-12 Myslalem o dolozeniu 4 dnia treningowego w sobote. Wtedy trening wygladalby tak: Pon-klata+tric ( bez zmian ) Sr- plecy +bic (bez zmian ) Pt- klata+nogi Sob-barki Trening w piatek myslalem by dac: [...]

Czy to będzie dobry trening na mase: trening odbywa się : poniedziałek-środa-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 powtórzeń 3. Wyciskanie skosem w góre 12/10/8/6 4. Rozpiętki płasko 12/12/10/10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 powtórzeń 2. [...]

zastanawiam się czy nie lepiej byłoby tak: poniedziałek i czwartek klatka -3 ćw razem 11-12s barki-2cw=8s triceps- 1cw= 4s brzuch 2cw=6s wtorek i piątek uda 3cw=10-11s lydki 1cw=4s plecy 4cw=10s biceps 2cw=7-8s i tak przez okres 4 tygodni, a pozniej przestawic go na trening 3 dniowy każda grupa raz w tygodniu ?

Witam, hciałem prosić o porade, 1,5 miesiaca temu zapiałem sie na siłownie, ćwicze wg planu klata+tric, nogi+barki, plecy+bic, codziennie też ćwicze bruszki. MAmm 175cm wzrostu przy wadze 82KG;/ i nie wiem jaki trening mam ćwiczyc, na mase żęby zrobiś muskulature czy jakiś inny, pomóżcie.

[...] -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12-10-8-6 2.NOGI -Przysiad 12-10-8-6 -uginanie nog na maszynie 10-10-10-10 -wspiecia na palce stojac- 4 max dozuc jeszcze przedramie tutaj np -uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3 x max -uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x max To byl moj trening. Cos pozmieniac? Zwiekszyc intensywnosc?

Prosze cię , rozwaliles mnie konkretnie Najbardziej podobaja mi sie twoje plecy zaczynaja sie w okolicy pempka cos pieknego do tego daze jak mozesz to napisz ile teraz wazysz i jak wyglada twój podstawowy trening na plecy jakies specjalne metody czy moze extra genetyka? Pozdrawiam i oczywiście sog

Czesc za 2-3 tygodnie mialem zaczac cwiczyc trening 4-dniowy Don`a oto on : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/ [...]

[...] PRZEDRAMION ZE SZTANGą 12/10/8/8 -UGINANIE PRZEDRAMION ze SZTANGIELKAMI 4x10-12 CZWARTEK Brzuch -wlasnie....co na brzuch i ile serii...powtorzen??? *po co oddzielnie trening brzucha? Barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12-10 -wznosy sztangietek bokiem 4x12-10 -podciaganie sztangi [...]

Czesc za 2-3 tygodnie mialem zaczac cwiczyc trening 4-dniowy Don`a oto on : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/ [...]

Chce na swieta podejsc pod 150. Teraz ok 130-140. Cwicze kilka lat, zawsze grupa raz w tyg typowy trening kulturystyczny.chce przez te 6 tyg skupic sie na sile w WL ale bez zaniedbywania innych cwiczen. 1 dzien 1 wyciskanie : 1tyg schodze 12-6; 2schodze 12-5 az do np.6-4-2-2 w seriach zasadniczych 2 skos-tak samo 3wosko na triceps progresja [...]